Упражнения для внутренней поверхности бедер

Приседания сумо
Положение: широко расставьте ноги, разверните стопы так, чтобы носки смотрели в стороны. Приседайте с прямой спиной до прямого угла в коленях. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Перекаты
Перенесите вес с одной ноги на другую, корпус держите ровно, спину держите ровно. Выполните 3 подхода по 30 раз.

Разведение ног лёжа
Положение: поясницу прижмите к полу. Широко разводите прямые ноги и медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 раза.

Подъём прямой ноги
Положение: примите упор на прямые руки и колени. Прямую ногу отводите в сторону. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Приведение бедра лёжа на боку
Положение: нижняя нога – прямая, носок направлен на себя. поднимайте ногу вверх, стараясь развернуть пятку в потолок. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения для внутренней поверхности бедер