Для каждого упражнения делайте 8 повторений по 4 подхода.
Приседания с отведением ноги и подъёмом колена к локтю
Колено не должно выходить за стопу. При подъёме делайте выдох.
Плиометрика — прыжки в приседе
Направляем колени в сторону стоп.
Выпады с отведением ноги
Делайте выдох при подъёме. Колено не должно касаться пола.
Плиометрика — «Джеймс Бонд»
Руки и ноги — в одну линию.
Планка
Примите упор лёжа, равномерно распределите вес на руки и ноги. Кисти – под плечами.
