Упражнения для стройных ног – эффективная программа тренировок

Выполняйте комплекс упражнений три раза в неделю – и смело носите платья, юбки и узкие джинсы.

Приседы с махом ногой в сторону

Положение: встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч и слегка согните в коленях, руки держите перед собой, взгляд вперёд. Немного наклонитесь, спину прогните в пояснице, глубоко вдохните и присядьте. На выдохе поднимитесь, сделав энергичный мах ногой в сторону. Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Приседания с подъёмом на носки

Положение: поставьте ноги шире плеч, ноги разверните на 45 °, спину выпрямите, пресс напрягите, ноги должны быть согнуты, колени направлены в стороны носков. Встаньте на носочки и задержитесь в таком положении, спустя несколько секунд плавно опуститесь в исходную позицию. Не прогибая спину, напрягите пресс и подтяните таз немного вперёд, сожмите ягодицы и вытолкните ими себя вверх. Повторите упражнение 20 раз.

Приседания с продвижением

Положение: ноги находятся на ширине плеч, носки чуть развёрнуты, пресс напряжён. Делая вдох, опустите таз чуть ниже уровня колен, задержитесь в таком положении на секунду. Сожмите ягодицы и сделайте шаг в сторону, вправо, а затем влево. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Выпады в сторону

Положение: ноги находятся на ширине плеч, взгляд направлен вперёд, руки согнуты в локтях, перед грудью, пресс напрягите, спину держите прямой. Вдохните и на выдохе сделайте шаг в правую сторону. Сгибая колено и бедро, сделайте глубокий выпад, перенеся вес тела на опорную ногу, задержитесь в нижней точке на 1-2 счёта. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу.

Махи стоя

Положение: ноги вместе, носки направлены в стороны, руки держите на талии, спина ровная, пресс и поясница напряжены. Поднимайте ногу в сторону настолько высоко, насколько возможно, и медленно опускайте. Без перерыва повторите упражнение 30 раз, затем смените ногу.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения для стройных ног – эффективная программа тренировок