Упражнения для стройных коленей

Многие девушка сталкиваются с такой проблемой как жир в области коленок, причём подобный вопрос интересует даже самых стройных. Сделать колени стройными помогут упражнения, правильное питание и регулярный уход за кожей.
Начать упражнения нужно с разминки, которая подготовит колени к более серьёзным нагрузкам.

Сядьте на стул, обхватив одно колено руками, совершайте вращательные движения по часовой стрелке и против неё, при этом не отрывая ступни от пола. Поменяйте ноги. Делать это упражнение нужно по несколько минут для каждого колена.

Следующее упражнение: ходьба с высокоподнятыми коленями

Прямая спина, мышцы пресса и ног находятся в напряжении. Длительность выполнения – 3 минуты. Встаньте так, чтобы ноги были расставлены значительно шире, чем размах плеч, руки на талии. Бёдрами делайте вращательные движения по часовой стрелке и против неё.

Теперь можно приступать к основным упражнениям.

Болгарские сплит-приседания.

Исходное положение: встаньте прямо, положите левую ногу назад на стул или диван, руки держите на поясе. Сделайте приседание на правой ноге до угла 90° в правом колене, вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз и поменяйте ноги.

Приседания с выбросом ноги вперёд

Исходное положение: стоя, выполните полуприсед. При подъёме выбросьте ногу силовым движением пяткой вперёд. Выполните не менее 20 приседаний, повторив упражнение в трёх подходах.

Сумо

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Нужно присесть, занося корпус вправо, одновременно вытягивая левую ногу влево. Если сложно, то можно держаться руками за спинку стула. Повторите с уклоном корпуса влево и выбросом правой ноги. Повторите 20 раз в трёх подходах.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения для стройных коленей