Упражнения для спины. Тренировка для девушек.

Перед тем как преступить к тренировке спины, хорошо разогрейте плечи, локти и кисти рук.

Подтягивание в гравитроне

Положение: плечи опущены, подбородок смотрит вверх, руки полностью вытянуты. На выдохе подтяните себя, сгибая локти, и немного прогнитесь в грудном отделе, будто тянитесь грудью вверх. В верхней точке задержитесь на секунду: почувствуйте напряжение в мышцах спины.

Тяга горизонтального блока

Положение: плечи опущены, спина ровная. На вдохе немного наклонитесь грудью вперёд, на выдохе тяните рукоять к животу. Отклонитесь назад и сведите лопатки.

Тяга вертикального блока к груди

Положение: стоя, возьмите рукоять хватом шире плеч (при этом важно, чтобы руки были на одинаковом расстоянии от края рукояти). В ходе выполнения упражнения старайтесь не опускать подбородок – чтобы не ударить себя. Сгибайте локти через стороны, в нижней точке приведите их к корпусу, стараясь сократить таким образом широчайшие мышцы спины.

иперэкстензия

На вдохе опустите корпус вниз в диагональ. На выдохе прогнитесь в пояснице чуть выше параллели. Не поднимайте корпус слишком высоко. Первый подход выполните без веса, а в дальнейшем можно взять небольшое утяжеление, прижав его к груди.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения для спины. Тренировка для девушек.