Упражнения для красивых рук

Классическое отжимание от пола

Положение: ладони находятся на уровне груди, шире плеч. На вдохе сгибайте руки в локтях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 отжиманий.

Планка с отведением руки

Поднимите гантель на уровень плеча ладонью вниз. Вытяните руку вперёд, согните в локте и вернитесь в предыдущее положение. Выполните упражнение 10 раз для каждой руки.

Подъём гантелей на бицепс

Поочерёдно поднимайте руки, не отрывая локоть от тела. Выполните 15-20 повторений.

Разгибания на трицепс за головой

Зафиксируйте руку от локтя до плеча. Аккуратно сгибайте и разгибайте руки в локте. Выполните 15-20 повторений.

Разведение гантелей в стороны

Медленно поднимайте руки в стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.

Разгибания на трицепс

Выпрямляйте правую руку. Зафиксируйте руку от плеча до локтя. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните упражнение 10-15 раз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения для красивых рук