Выполняйте комплекс 2-3 раза в неделю, и вы заметите, как форма груди становится более упругой и привлекательной.
Усложнённые отжимая от пола с широкой постановкой рук
Положение: примите упор лёжа с колен, ладони поставьте шире плеч на уровне груди. Выпрямите и поднимите одну ногу, удерживая её навесу. Выполните 10 отжиманий. Затем поменяйте ноги и завершите упражнение, сделав ещё 10 повторений.
Пулловер
Положение: лягте спиной на коврик, ягодицы и лопатки плотно прижмите к полу, руки выпрямите за головой. Удерживая гантели, на выдохе медленно поднимите руки на уровень груди. Сделайте паузу в верхней точке и так же медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте 15 повторений.
Жим гантелей
Положение: лягте спиной на коврик, ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Вытолкните ягодицы вверх, согните руки в локтях под прямым углом, не отрывая трицепсы от пола. Сделайте глубокий вдох и на выдохе одновременно выжмите гантели вверх, на вдохе опустите гантели в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Попеременные подъёмы гантелей
Положение: лягте на коврик, ягодицы и лопатки плотно прижмите к полу, одну руку положите вдоль тела, вторую руку вытяните за голову в противоположном направлении. Одновременно поднимите руки с гантелями и поменяйте их положение на противоположное по траектории дуги. Сделайте 20 повторений.
Выведение гантелей вверх в наклоне.
Положение: встаньте прямо, держите спину прямой и прогиб в пояснице. Слегка подайте корпус вперёд, а таз уведите назад, руки с гантелями держите вдоль туловища. На выдохе сделайте одновременный мах гантелями снизу вверх и сведите руки вместе на уровне глаз. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
