Вакуум – это отличное упражнение для плоского живота, выполнять которое можно где и когда угодно. Упражнение можно выполнять утром, не вставая с кровати. Выполняйте упражнение каждый день – совсем скоро вы увидите результат.
Вариант №1
Положение: встаньте прямо. Во время глубоко вдоха слегка наклоните корпус вперёд, положив при этом ладони на бёдра. Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к рёбрам. Голову слегка наклоните вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при это нужно смотреть не в пол, а прямо. Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его, восстановите дыхание. Сделайте 5-10 дыхательных циклов.
Вариант №2
Положение: лягте на спину, колени согните под прямым углом, руки вытяните вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь медленно выдохнуть весь имеющийся в лёгких воздух. После этого живот нужно втянуть как можно глубже и удерживать в таком положении примерно 20-30 секунд. Во время задержки дыхания живот сохраняйте неподвижным – именно это и помогает накачать поперечную мышц. Сделайте 5-10 дыхательных циклов.
