Повороты торса
Возьмите гимнастическую палку и разместите её на плечах. Выполняйте повороты торса сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите данное упражнение 20 раз.
Диагональные наклоны
Слегка наклонитесь вперёд, локтем правой руки старайтесь коснуться колена левой ноги, не выпуская гимнастической палки из рук. Спину держите ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполните по 10 повторов на каждую сторону.
Тяга к животу в наклоне
Возьмите гимнастическую палку средним хватом. Слегка прогнувшись в пояснице, наклонитесь вперёд на 30°. Голова смотрит вперёд, ноги немного согнуты в коленях. Подтяните палку к животу, стараясь поднять локти вверх. Выполните 12-15 повторений.
«Диагональ» на коврике
Встаньте на четвереньки, сделав упор на предплечье и колени. Одновременно протяните левую руку вперёд и правую ногу назад – в этой позиции задержитесь на несколько секунд, удерживая положение. Вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение с другой стороны. Выполните по 10 повторов на каждую сторону.
«Лодочка» на коврике
Лягте на коврик лицом вниз. Поднимите руки и ноги примерно на 20 см выше пола и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Почувствуйте напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение не менее 10 раз.
