Убираем складки. Упражнения для спины

Повороты торса

Возьмите гимнастическую палку и разместите её на плечах. Выполняйте повороты торса сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите данное упражнение 20 раз.

Диагональные наклоны

Слегка наклонитесь вперёд, локтем правой руки старайтесь коснуться колена левой ноги, не выпуская гимнастической палки из рук. Спину держите ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполните по 10 повторов на каждую сторону.

Тяга к животу в наклоне

Возьмите гимнастическую палку средним хватом. Слегка прогнувшись в пояснице, наклонитесь вперёд на 30°. Голова смотрит вперёд, ноги немного согнуты в коленях. Подтяните палку к животу, стараясь поднять локти вверх. Выполните 12-15 повторений.

«Диагональ» на коврике

Встаньте на четвереньки, сделав упор на предплечье и колени. Одновременно протяните левую руку вперёд и правую ногу назад – в этой позиции задержитесь на несколько секунд, удерживая положение. Вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение с другой стороны. Выполните по 10 повторов на каждую сторону.

«Лодочка» на коврике

Лягте на коврик лицом вниз. Поднимите руки и ноги примерно на 20 см выше пола и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Почувствуйте напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение не менее 10 раз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Убираем складки. Упражнения для спины