Женщины по природе созданы для того, чтобы рожать детей, поэтому у женщин, в отличие от мужчин, есть очень вредные жировые отложения на бёдрах. У мужчин таких жировых отложений нет, поэтому всё, о чём заботится мужчина в своём тренинге ягодиц, – это наращивание объёма; ему нужно наращивать объём, изредка делать базу, для того чтобы успевать восстанавливаться. С девушками история совсем другая.
В большинстве своём девушки – грушевидные.
Девушкам, у которых именно проблемы с формой, есть какие-то локальные жировые отложение, надо делать 2-3 тренировки на ягодицы в неделю (одна из них будет базовая) и 1-2 тренировки именно изолирующие, на форму, – эти упражнения не будут пересекаться, то есть это будут всё время разные упражнения. Вы должны обязательно работать и над формой, и над объёмом. Мало девушек, которым надо работать только над объёмом, у которых идеальная форма, – таким можно делать только базу. Мало девушек, у которых есть объём и надо работать только над формой, – таким девушкам можно делать одну тренировку в неделю, именно на прожимание. Остальным девушкам (их большинство) нужно делать и те и другие тренировки – тогда результат получится гораздо быстрее.
Можно сначала набрать массу, а потом просушиться, но если вы не профессиональный спортсмен, то вам это ни к чему.
Результат можно увидеть гораздо быстрее, если делать тренировки на ягодицы чаще.
