Тренировка в паре. Лучшие упражнения

Парная тренировка – это отличное совместное времяпровождение, общее хобби и ещё одна возможность совместить приятное с полезным.

Скручивания

Сядьте напротив друг друга. Поднимите корпус за счёт силы мышц пресса. На каждый повтор касайтесь ладони вашего партнёра. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Планка + отжимание с хлопком

Один из партнёров принимает упор на колени, руки должны быть прямые, ладони – под плечами. Его задача – отжиматься, почти касаясь грудью пола. Второй партнёр становится в планку, удерживая спину ровно, а пресс – в напряжении. Упражнение выполняется в течение одной минуты.

«Дай пять!»

Примите упор лёжа напротив друг друга на таком расстоянии, чтобы дотягиваться до партнёра вытянутыми руками. Отжимайтесь, а при подъёме давайте пять партнёру правой рукой по левой руке. Теперь сделайте второй отжимание – дайте пять уже левой рукой по правой руке. Сделайте по 10 повторений на каждую руку.

Приседания

Встаньте напротив друг друга и возьмитесь за руки. На вдохе сделайте скрестный выпад назад, вернитесь в исходное положение и, удерживая друг друга руками, присядьте, сгибая ноги в коленных суставах до угла в 90 °.

Подъём ног

Партнёр внизу выполняет классические подъёмы ног, поясница должна быть прижата к полу. Для опоры необходимо обхватить ноги партнёра. Задача второго партнёра – толкать ноги вниз, как только они достигнут прямого угла, – это позволит создать дополнительное сопротивление и отлично проработать нижний пресс.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тренировка в паре. Лучшие упражнения