Тренировка супер ягодиц. Упражнения для дома

Время выполнение упражнения – 45 секунд, отдых – 15 секунд; время выполнения упражнения для новичков – 30 секунд.

Присед с прыжком

Положение: ноги расположите шире плеч, носки разверните. Выполните глубокий присед, затем выпрыгните, собрав ноги вместе.

Выпад с киком на правую и левую ноги

Положение: стоя, руки на поясе. Выполните выпад, затем мах задней ногой. Выполните упражнение на другую ногу.

Прыжки в выпадах

Положение: стоя, руки расположите на поясе или в замок. Выполняйте обычные выпады, но не просто ставя ноги, а сразу выпрыгивая.

Ягодичный мост с пружиной (понадобится коврик)

Положение: лягте на коврик, согнув ноги в коленях. Максимально высоко поднимите ягодицы вверх; не опуская ягодицы на коврик, выполните ещё три повторения; вернитесь в исходное положение, не дотрагиваясь ягодицами до коврика.

Отдохните 15 секунд и выполните еще 4 круга.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тренировка супер ягодиц. Упражнения для дома