Такая тренировка особенно подходит тем, у кого нет возможности ходить в зал и заниматься с большими весами.
Упражнение №1 (дельтовидные мышцы рук)
Положение: возьмите ленту за кончики, встаньте посередине. Резко разведите руки в стороны и медленно опустите. Выполните 10-15 повторений. Затем поднимите руки вверх и медленно опустите. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение №2 (грудные мышцы, бицепс и трицепс)
Положение: передней ногой встаньте на ленту, немного наклонитесь вперёд и возьмите ленту ближе к ноге. Локте выводите назад, делая тягу назад; сводите лопатки. Выполните 15 повторений на каждую ногу.
Упражнение №3 (спина, бицепс и трицепс)
Положение: встаньте на середину ленты, напрягите пресс и опустите лопатки. Сначала сгибайте правую руку, медленно подводите к плечу. Выполните 15 повторений. Потом выполните упражнение на другую другу. Резко руки опускать нельзя – чтобы не было рывка. Следите за тем, чтобы локтевой сустав был постоянно согнут.
Чтобы усложнить упражнения можно взять в руки гантели весом до 2 кг.
Упражнение №4 (мышцы груди)
Положение: растяните ленту за спиной, возле лопаток. Сводите и разводите руки. Выполните 10-15 сведений.
Упражнение №5
Положение: встаньте на середину ленты, возьмите в руки гантели. Выпрямляйте ноги, одновременно растягивая ленту (пресс должен быть в напряжении). Выполните 15 повторений.
Упражнение №5 (передняя и внутренняя часть бедра)
Положение: обвяжите ленту вокруг щиколоток (чем уже кольцо, тем сложнее вам будет выполнять упражнение), ноги поставьте на ширине плеч. Резко выведите одну ногу вперёд и медленно опустите. Выполните 15 повторений на каждую ногу.
Упражнение №6 (внутренняя и внешняя поверхность бёдер)
Положение: как в предыдущем упражнении. Делайте подъём ногу в сторону. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение №7
Положение: центр ленты обвяжите вокруг одной стопы, упритесь ногами и руками в пол так, как будто вы собрались выполнять отжимания, держите руки прямыми. Держа живот в напряжении, согните колено к груди, округлите спину и наклоните голову вниз так, чтобы достать согнутое колено. Вытяните ногу с лентой назад, распрямите спину и поднимите голову. Затем опустите ногу в исходное положение. Выполните 5-10 повторений на каждую ногу.
