Тренировка рук для девушек

Многие девушки избегают тренировки рук – они боятся, что их руки станут мужеподобными. На самом деле этого не произойдёт: во-первых, просто не хватит гормона роста, во-вторых, придётся усердно тренироваться несколько лет.

Для данного комплекса упражнений не обязательно выделять отдельный день – вы можете включить, например, бицепс в день тренировки спины, а трицепс в день тренировки грудных мышц.

Упражнение №1 – Поднятие рукояти на бицепс и разгибание рукояти на трицепс

Поднятие рукояти на бицепс

Стоя, возьмите рукоять в обе руки. Поднимите рукоять, при этом локти должны оставаться неподвижными и плотно прижатыми к туловищу, затем медленно, не до конца, выполните разгибание. Выполните 2 подхода по 15-20 повторений.

Разгибание рукояти на трицепс

Плотно прижмите локти к туловищу, возьмите рукоять обратным хватом, выполните разгибание и сгибание. Выполните 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №2 – Подъём гантелей на бицепс и отжимание на трицепс от скамейки

Подъём гантелей на бицепс

Плотно прижмите спину к стулу. Поднимите гантель, развернув в верхней точке кисть, после этого опустите гантель вниз, медленно растягивая мышцы, но не опускайте до конца, чтобы в предплечье оставалось статическое напряжение. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Отжимания на трицепс от скамейки

Отжимайтесь от скамейки узким хватом, локти прижав к туловищу. Опуститесь, получите напряжение в трицепсе и практически полностью выпрямитесь. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тренировка рук для девушек