Тренировка HIIT. Супер эффективное жиросжигание

Интервальная тренировка состоит из двух циклов, выполнять которые нужно по очереди: силовые упражнения, кардио.
В зависимости от уровня подготовки подбирайте длительность циклов в соотношении 2:1 (например, 1 минута – силовые и 30 секунд – кардио).

Присед на одной ноге
Положение: колено не выходит за носок, таз – назад. Отдых – прыжки в сторону. Выполните данное упражнение на вторую ногу. Отдых – прыжки в сторону.

Выпад с поднятием ноги
Положение: ровная спина, угол 90°. Отдых – прыжки на месте. Выполните упражнение на вторую ногу. Отдых – прыжки на месте.

Планка на мяче с отжиманием
Положение: не прогибайте поясницу, лопатки – на одной линии, ровная спина. Отдых – приставные шаги.

Выпрыгивание в планку
Положение: кисти – под плечами, ровная спина. Отдых – шаг-кик: носочком касайтесь ладони.

Присед с боковой планкой
Чтобы упростить упражнение, верхнюю ноги ставьте на пол. Держите линию. Отдых – прыжки по степу. Выполните упражнение на вторую сторону. Отдых – прыжки по степу.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тренировка HIIT. Супер эффективное жиросжигание