Ошибка №1 – Боязнь работы с утяжелителями
Среди девушек очень распространён стереотип о том, что тренировки в тренажёрном зале приводят к перекаченности, а фигура может стать мужеподобной. Но для достижения такого эффекта требуется сочетание нескольких факторов:
- Интенсивные тренировки в тренажёрном зале на протяжении нескольких лет;
- Употребление спортивного питания и добавок;
- Соблюдение определённой диеты и режима.
- Трезво оценивайте своё самочувствие
Если вам действительно плохо и вы не можете стать с постели, то не стоит подвергать себя дополнительным нагрузкам. - Делайте выбор в пользу более лёгких нагрузок
Отдавайте предпочтение более лёгким видам физической активности. Йога или пилатес подойдут больше, чем кроссфит или бокс.
Таких серьёзных результатов не добиться, занимаясь пару раз в неделю.
К тому же большинство фотографий, которые так любят использовать в качестве аргументов противники работы с утяжелителями, сделаны тогда, когда спортсмены готовятся к соревнованиям и интенсивно тренируются. Большую часть времени спортсменки выглядят вполне обычно и рельеф не выражен так явно. Вы просто видите перед собой подтянутую и стройную девушку.
Ошибка №2 – Тренировка во время болезни
Многие врачи сходятся во мнении, что в период простуды физическая активность должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы и увеличивает выработку гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому нагружать организм во время простуды не рекомендуется.
Многих девушек интересует вопрос, можно ли тренироваться в эти дни. Что касается фитнеса в эти дни, то он даже может быть полезен: умеренная физическая нагрузка избавит вас от боли в животе и общей слабости.
Во время занятия спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины – гормоны радости, помогающие справиться с плохим настроением.
3 совета от Libresse
3. Не переживайте, что попадёте в неловкую ситуацию
Есть проверенные способы, как чувствовать себя комфортно и уверенно в эти дни.
Ошибка №3 – Взвешивание каждый день
Многие девушки гонятся именно за падением стрелки весом – но это ошибочная позиция, ведь наш вес может меняться даже в течение дня. Например, после тренировки (как сразу после тренировки, так и на следующий день) мышцы увеличиваются в объёме, а в тканях скапливается лишняя жидкость, из-за этого вес может увеличиться до одного килограмма.
Примерно за неделю до критических дней – здесь всё индивидуально и зависит от цикла – вес может увеличиваться, и дело снова в задержке жидкости. После окончания цикла эта проблема решается сама собой. Поэтому взвешиваться лучше два раза в месяц и перед завтраком.
Ошибка №4 – Обматывание пищевой плёнкой
Благодаря серии статей в интернете, никогда не переведутся люди, которые считают, что чем больше из них выйдет пота из-за обёртывания плёнкой или термопоясом, тем сильнее они похудеют. Но в поте нет того жира, от которого вы стремитесь избавиться. Обмотавшись пищевой плёнкой, вы вызовите излишнюю потерю влаги, что приведёт к переутомлению. В итоге с плёнкой вы потеряете даже меньше калорий.
Ошибка №5 – Наклоны «для талии»
Часто можно видеть девушек, выполняющих наклоны с гантелями в стороны. Выполняя данное упражнение, вы добиваетесь прямо противоположного результата: нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. А наклоны с гантелями в стороны сделают вашу талию значительно шире. Никогда не выполняйте данное упражнение. Гораздо эффективнее будут упражнение в статике (планка, классические скручивания, подъём ног).
