Тонкая талия за 7 минут

Выполните все упражнения по 15-20 раз на каждую сторону.

«Маятник»

Положение: примите упор на предплечьях. Поочерёдно касайтесь бёдрами пола, при этом верхняя часть тела должна быть почти неподвижна. Делайте плавные движения, без рывков.

«Мёртвый жук»

Положение: поясницу прижмите плотно к полу. Поочерёдно поднимайте согнутую ногу в колене, ногами пола не касайтесь. Руки на протяжении всего упражнения держите вверху. В качестве утяжелителя можно использовать не только фитбол, но и любой другой снаряд.

Восьмиобразные вращения таза

Положение: сядьте сверху на фитбол. Сохраняйте прямое положение туловища, делайте упражнение плавно, без резких движений. Поочерёдно делайте вращения в одну и другую сторону, следя за амплитудой и не отрывая ноги от пола.

«Вакуум»

Начинайте с одного раза, затем восстановите дыхание, потом выполните ещё два подхода по одному разу. Главное правило: выполнять упражнение нужно каждый день. Делайте медленный выдох. Когда лёгкие опустеют, начинайте напрягать мышцы живота, втягивая его. Остановите дыхание, на самой низкой точке замрите всем телом секунд на 10-15. На маленьком вдохе втяните живот. Не расслабляя пресс, сделайте маленький вдох, вновь напрягая мышцы живота, и замрите секунд на 10-15. Опять втяните живот и задержите дыхание. Теперь выдыхайте, расслабляйте пресс и повторите несколько вдохов и выдохов. Напоследок втяните живот настолько, насколько возможно, и вытолкните его наверх без выдоха.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тонкая талия за 7 минут