Разогрев
Разогрев начните с шеи, выполнив круговые движения; затем выполните движения плечами, бёдрами, наклоны вперёд и в стороны.
Связка №1
Сделайте шаг правой ногой в сторону, отведите бедро в сторону, вернитесь исходное положение. Всё то же самое повторите на левую ногу.
Добавьте приседания: правой ногой сделайте шаг в сторону, отведите бедро, сделайте полуприсед на правую ногу, вес при этом остаётся справа, затем перенесите вес в центр, налево, верните ногу обратно. Всё то же самое повторите на левую ногу.
Связка №2
Руки от грудной клетки отведите в стороны (пальцы смотрят вверх), сделайте круг руками, локти вниз, опустите руки. Руки остаются внизу, сделайте крест руками, подними руки к грудной клетке, затем наверх, в стороны, сделайте круг руками, локти вниз.
Совместите ноги и руки. Главная задача – чередовать колени вместе с руками.
Добавьте корпус. Наклоните корпус вперёд, вернитесь назад.
Теперь выполните всё вместе, задействовав корпус, ноги и руки.
Теперь соедините две связки. Сделайте шаг в сторону, отведите бедро, вернитесь в исходное положение, повторите на другую ногу, сделайте наклон вперёд, вернитесь назад, сделайте крест руками, затем наверх, круг.
Связка №3
Сделайте шаг в сторону (ноги чуть шире плеч), присядьте на одной ноге, перенесите вес на другую ногу, вернитесь в исходное положение.
Сделайте шаг в сторону, присядьте на одной ноге, перенесите вес на другую ногу, левое колено отведите в сторону, сделайте круговое движение тазом с одной стороны в другую (круговые движения нужно повторять 2 раза).
Соедините все три связки. Сделайте шаг, отведите бедро, вернитесь в исходное положение, повторите на другую ногу, сделайте наклон вперёд, затем вернитесь в исходное положение, сделайте крест руками, поднимите к грудной клетке, наверх, в стороны, круг, опустите, затем сделайте шаг в сторону, присядьте на одной ноге, перенесите вес на другую ногу, левое колено отведите в сторону, сделайте круговое движение тазом с одной стороны в другую.
