Составление тренировочных программ для женщин

Однозначно тренировку нужно начинать с груди и спины, пока есть силы, пока есть энергия. Чтобы сократить спину, нужно для начала растянуть грудь, поэтому изначально тренируйте мышцы груди и растяните их.

Тренировка груди

Жим на наклонной скамье и жим в тренажёре хаммер – два упражнения, которые хорошо подготавливают мышцы груди, поэтому тренировку груди стоит начинать с них.

Жим на наклонной скамье

Выполняйте однофазные движения: растянули грудь, сжали.

Тренажёр хаммер

Затем стоит приступить к выполнению изолирующих упражнений, таких как сведение рук в тренажёре бабочка.

Тренировка спины

Одно из главных упражнений в тренировке спины – тяга штанги к груди в наклоне.

Аналог тяги штанги к груди в наклоне – тяга к груди в тренажёре. Самое главное при выполнении данного упражнения – сводить и разводить лопатки.

Тренировка плеч

Жим гантелей стоя.

Разведение гантелей в стороны. Во время выполнения не отклоняйте корпус.

Тренировка рук

Подъём штанги на бицепс стоя.

Разгибания рук на блоке стоя. Данное упражнение может быть последним или предпоследним в вашей тренировке – если вы делаете пресс в этот день.

Завершите тренировку упражнением на пресс.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Составление тренировочных программ для женщин