Многие девушки считают, что загруженный рабочий день – это повод не вести здоровый образ жизни, однако на деле оказывается, что это не более чем отмазка. Сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие помогут следующие правила.
Какой бы напряжённой не была работа, вам придётся заставить себя двигаться в течение дня. Используйте современную технику тайм-менеджмента: выделите 5 минут в каждом часе, чтобы выполнить лёгкую разминку. Для того чтобы приседать или прыгать, много места не нужно.
Работайте стоя. Это позволит тратить больше калорий; кроме того, такое положение смягчит нагрузку на ваш позвоночник. Постарайтесь провести практически половину вашего дня в движении. 10 тыс. шагов – это та норма, которую каждая из вас должна пройти ежедневно.
Возьмите обед с собой. Это и деньги сэкономит, и поможет отказаться от похода за чизбургером в обеденный перерыв.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть отличным решением для тех, у кого мало времени. Эти занятия занимают не больше 20 минут, зато отдача от них очень и очень высока. Кстати, делать это можно и дома. Мы предлагаем тренировку из 5 упражнений и 4 кругов. Каждое упражнение необходимо выполнять 45 секунд, 15 секунд нужно оставлять на отдых.
Прыжок-приседание
Присядьте так, чтобы ваши бёдра стали параллельно полу, опустите руки вдоль тела и резко выпрыгните, вытягивая руки вверх.
Отжимание на трицепс
Руки поставьте на ширине плеч, спину не прогибайте, локти раздвиньте в стороны. Если вы не можете отжаться с прямых ног, то примите упор на колени.
Берпи
Примите положение приседа, в котором ладони расположены перед собой, выпрыгните ногами назад, вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх, как можно выше. Это отличное упражнение, которое позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне жиросжигания, – 120-140 ударов в минуту.
Двойное скручивание
Лёжа на спине, положив за голову руки и согнув ноги, выполняйте скручивание, поднимая вверх плечи и корпус, и подтягивайте колени к локтям.
Скрестные прыжки
Прыгайте, параллельно скрещивая руки и ноги, и приземляйтесь на всю стопу. Прыгать нужно в максимальном темпе.
Отдохните 30 секунд и сделайте ещё 3 круга
Эти советы и упражнения помогут вам всегда оставаться стройными и здоровыми. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
