Растяжка для ног. Уличная тренировка

Перед выполнением упражнений выполните лёгкую разминку.

Махи

Положение: стоя, обопритесь одной рукой на устойчивый объект. Выполните 30 махов на каждую ногу, 10 махов по центральной оси, 10 махов к левому плечу. Повторите упражнение на другую ногу.

Наклон вперёд

Положение: стоя, одну ногу запрокиньте, носки обеих ног смотрят строго вперёд и параллельны, спина прямая. Тянитесь к прямой ноге.

Наклон в сторону

Положение: стоя, одну ногу запрокиньте, носочек опорной ноги разверните в сторону. Тянитесь к прямой ногу.

Махи в сторону

Положение: стоя, обопритесь руками на устойчивый объект. Поднимайте ногу как можно выше. Выполните 15 махов на каждую ногу.

Приседания

Положение: стоя, носки и колени смотрят в одну сторону, спина ровная, стопы находятся на ширине плеч. Выполните 10 приседаний.

Шпагат

Положение: стоя, одну ногу запрокиньте. Отводите ногу как можно дальше. Задержитесь в шпагате на несколько секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Растяжка для ног. Уличная тренировка