Растяжка для начинающих

Перед выполнением упражнений обязательно разомнитесь. Каждое движение необходимо выполнять плавно, сохраняя ровное дыхание. В момент максимального растяжения делайте глубокий вдох или слегка задерживайте дыхание. В момент максимально растяжения делайте глубокий вдох или слегка задерживайте дыхание.

Упражнение №1

Положение: выпрямите одну ногу, носок натяните на себя (вы сразу почувствуете, как натянулись подколенные связи и задняя сторона бедра, руки опустите перед собой на пол. Сделайте аккуратный переход с ноги на ногу. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №2

Положение: опустите бедро и колено на пол. Корпус разверните к прямой ногу и тяните вниз. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, верните корпус в исходное положение и выполняйте плавные наклоны вперёд.

Упражнение №3

Положение: одну ногу опустите на бедро другой ноги, колено согнутой ноги стремится к полу, носок прямой ноги тяните на себя. Сделайте 8 наклонов корпусом к прямой ноге.

Упражнение №4

Положение: поднимите колено и поставьте стопу за бедро прямой ноги. Медленно наклонитесь вниз.

Упражнение №5

Положение: выпрямите обе ноги, затем подтяните одну ногу к себе, обхватите стопу обеими руками и медленно выпрямите. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите все упражнения с другой ногой.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Растяжка для начинающих