Расход калорий у девушки с весом 50 кг и у девушки с весом 80 кг будет разным. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения.
Специальные мобильные приложения помогут отслеживать частоту пульса, количество затраченного времени, дистанцию и потерю реального количества калорий с учётом именно ваших показателей.
Бег (за час расходуется 450 ккал, за 2,5 часа – 1000 ккал)
Бег не зря считается самым простым и эффективным способ сжигания калорий: за 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 ккал; чтобы увеличить это число и повысить выносливость, профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду. Расход калорий при беге станет более интенсивным, если подниматься в гору или бежать по пересечённой местности. Чтобы тратить калории именно за счёт жира, важно удерживать пульс в определённой зоне: от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС.
Велосипед (за час расходуется 270 ккал, за 3,7 часа – 1000 ккал)
Это отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. Отличным бонусом также станет тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов, поэтому велосипед – хорошая альтернатива для тех, кто имеет проблемы с суставами.
Скакалка (за час расходуется 600 ккал, за 1,6 часа – 1000 ккал)
Скакала – поистине волшебный кардиотренажёр, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков, в среднем он составляет 9 ккал на 1 кг вашего веса, то есть при весе 60 кг за один час занятий вам удастся сжечь около 600 калорий. Скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота и рук.
Бурпи (1 бурпи – 1,4 ккал, 714 бурпи – 1000 ккал)
Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела и расходует около 1,4 ккал за одно повторение. Включив это упражнение в программу тренировок, вы сможете значительно увеличить расход калорий: за 10 минут можно потратить порядка 140 ккал.
Ходьба (за час расходуется 200 ккал, за 5 часов – 1000 ккал)
Если ускоряться при ходьбе, калории будут тратиться быстрее, чем в медленном темпе. Занятия лучше проводить в парке или лесу: нагрузка сразу увеличится за счёт неровностей на дороге.
