Каждое упражнение выполняется по одному подходу, друг за другом.
Упражнение №1 – Бурпи
Примите положение приседа, ладони расположите на полу, перед собой. Выпрыгните ногами назад. Ваш корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий. Делайте отжимания от пола. Без паузы вернитесь в положение приседа. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Упражнение №2 – Велосипед
Это лучшее упражнение для прямых и косых мышц живота. Лягте на спину, подтяните колени по направлению к груди, поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Повторите 12-16 раз.
Упражнение №3 – Приседания с жимом гантелей вверх
Исходное положение: ноги – на ширине плеч, гантели – по бокам. Опускаемся в присед и одновременно поднимаем гантели к плечам. Поднимаемся вверх из приседа, одновременно выполняем жим гантелей над головой. Возвращаемся в присед и снова выполняем жим гантелей над головой. Выполните упражнение 15 раз.
Упражнение №4 – Перекрёстные выпады назад
Исходное положение: ноги – вместе, руки с гантелями – перед собой. Делаем шаг назад на опорную ногу. Слегка наклоняем корпус вперёд, сгибая оба колена. Повторяем упражнение с другой ноги. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Упражнение №5 – Приседания сумо и подъём рук через стороны
Исходное положение: ноги раздвинуты широки, носки – врозь, руки – по бокам. Делаем присед, одновременно поднимая руки через стороны, до положения, параллельному полу. Повторите упражнение 15 раз.
В данной тренировке нужно сделать 3 круга, отдых между упражнениями – 20-30 секунд, полторы-две минуты – между кругами. Такая тренировка займёт не более 40 минут, но хорошо задействует все мышцы и поможет избавиться от лишних килограммов. Выполняйте её через день, либо используйте в качестве завершения силовой тренировки.
