Каждая девушка мечтает иметь красивую фигуру. Секрет идеальных бедер и упругих ягодиц в регулярных тренировках и правильной техники выполнения упражнений. С помощью нашего видео вы сможете овладеть всеми тонкостями техники и к лету иметь идеальное тело!
Упражнение №1 – Присед с гирей на степе
Делаем 3-5 подходов по 20 повторений. Гирю выбираем в соответствии со своими возможностями (важно, чтобы вы смогли сделать необходимое количество повторений). Спину держим ровно, колени при приседе не должны выходить за носки. Данное упражнение можно выполнять и без степа (допустим дома), но со степом вы сможете приседать глубже, и лучше проработаете свои мышцы.
Упражнение №2 – Косые выпады
Делаем 4 подхода по 20-30 повторений. Опорная нога должна выдерживать угол в 90 градусов. Вторую ногу отводим назад так, чтобы колено было по линии опорной ноги. Со временем вы можете взять отягощения в виде небольших гантелей.
Упражнение №3 – Махи стоя
Делаем 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Стопу держим ровно, колено втягиваем. Если делать махи вам достаточно легко, вы можете дополнительно надеть гимнастические утяжелители.
Упражнение №4 – Ягодичный мостик
Делаем 3-5 подходов по 30 повторений. Ноги ставим шире плеч, при поднятии таза фиксируем ягодицы. Ноги должны быть немного развернуты.
Упражнение №5 – Махи с колен
Выполняем 3-5 подходов по 30 повторений на каждую ногу. Выводим ногу назад ровно и переводим в сторону по траектории, возвращаем обратно и подводим к себе.
Все описанные упражнения можно делать легко дома, без специальных тренажёров. Главное выполнять упражнения правильно и регулярно и уже через некоторое время вы увидите результат!
Занимайтесь спортом, пишите в комментариях какие упражнения на бедра и ягодицы нравятся лично вам.
