Красивое тело к лету! ТОП-5 лучших упражнений для идеальных бедер и ягодиц!

Каждая девушка мечтает иметь красивую фигуру. Секрет идеальных бедер и упругих ягодиц в регулярных тренировках и правильной техники выполнения упражнений. С помощью нашего видео вы сможете овладеть всеми тонкостями техники и к лету иметь идеальное тело!

Упражнение №1 – Присед с гирей на степе

Делаем 3-5 подходов по 20 повторений. Гирю выбираем в соответствии со своими возможностями (важно, чтобы вы смогли сделать необходимое количество повторений). Спину держим ровно, колени при приседе не должны выходить за носки. Данное упражнение можно выполнять и без степа (допустим дома), но со степом вы сможете приседать глубже, и лучше проработаете свои мышцы.

Упражнение №2 – Косые выпады

Делаем 4 подхода по 20-30 повторений. Опорная нога должна выдерживать угол в 90 градусов. Вторую ногу отводим назад так, чтобы колено было по линии опорной ноги. Со временем вы можете взять отягощения в виде небольших гантелей.

Упражнение №3 – Махи стоя

Делаем 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Стопу держим ровно, колено втягиваем. Если делать махи вам достаточно легко, вы можете дополнительно надеть гимнастические утяжелители.

Упражнение №4 – Ягодичный мостик

Делаем 3-5 подходов по 30 повторений. Ноги ставим шире плеч, при поднятии таза фиксируем ягодицы. Ноги должны быть немного развернуты.

Упражнение №5 – Махи с колен

Выполняем 3-5 подходов по 30 повторений на каждую ногу. Выводим ногу назад ровно и переводим в сторону по траектории, возвращаем обратно и подводим к себе.

Все описанные упражнения можно делать легко дома, без специальных тренажёров. Главное выполнять упражнения правильно и регулярно и уже через некоторое время вы увидите результат!

Занимайтесь спортом, пишите в комментариях какие упражнения на бедра и ягодицы нравятся лично вам.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Красивое тело к лету! ТОП-5 лучших упражнений для идеальных бедер и ягодиц!