Кардио для дома

Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 45 секунд, 15 секунд отводите на отдых.

Достаточно потребление чистой воды (40 мл из всех источников на 1 кг веса в сутки) помогает поддерживать физическую выносливость. Перед тренировкой не забудьте восполнить водный баланс.

«Альпинист»

Положение: примите упор на ладони и носки; голова, шея и ягодицы должны образовывать одну прямую линию; дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным. На выдохе подтяните колено к груди, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в максимальном темпе; когда почувствуете, что устали, сбавьте темп.

Джампинг-джек

Положение: станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела. Сделайте вдох, на выдохе выполните прыжок, ноги при этом разведите в стороны, шире плеч, а руки резко поднимите вверх над головой и хлопните в ладони. Прыгайте в максимальном темпе, дыхание держите ровным.

Бурпи

Положение: из положения стоя присядьте, упёршись руками в пол. Прыжком переместите ноги назад, приняв положение упор лёжа; затем быстро, в прыжке, вернитесь в положение упор присев. Из этого положения выпрыгните вверх, сделав хлопок над головой. Во время положения упор лёжа тело должно быть ровной линией, без прогибов в пояснице. Выполняйте упражнение в максимальном темпе.

Приседания с прыжком

Держите таз параллельно полу, колени не выводите за носки. Выполните приседания. Одной ладонью коснитесь пола и выпрыгните вверх, соединив при этом стопы и ладони. Продолжайте упражнение, касаясь пола ладонями поочерёдно. Выполнять прыжки необходимо в максимальном темпе; если чувствуете, что устали, сбавьте темп, но каждый раз приседайте до параллели с полом.

Отдохните одну минуту, затем повторите ещё три круга.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Кардио для дома