Для выполнения упражнения необходимо провести подготовительный этап, чтобы не навредить организму.
Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или на руках у стены.
Не забудьте перед занятием разгореться.
Уголок на предплечьях у стены
Положение: станьте на колени. Поочерёдно поднимите ноги и упритесь стопами в стену на такой высоте, чтобы получился прямой угол между корпусом и ногами, когда вы выпрямите колени. Таз должен находиться ровно над головой, макушка направлена вниз, шея расслаблена. Удерживайте это положение 30 секунд, затем опустите ноги.
Уголок на руках у стены
Положение: поставьте ладони на пол, ровно под плечами, разведите пальцы шире, подтяните запястья. Выполните такой же уголок, но с опорой на ладони.
Стойка на предплечьях
Положение: встаньте лицом к стене, на расстоянии около метра от неё, поставьте локти на пол перед собой на ширине плеч. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену. Важно, чтобы маховая нога была прямой – это создаст хорошую инерцию, вам будет легче подняться и перенести вес на стену.
Стойка на руках
Положение: встаньте лицом к стене на расстоянии около метра от неё. Поставьте ладони на пол перед собой на ширине плеч, разведите пальцы шире. Сделайте сильный замах вверх одной ногой, одновременно поднимая корпус и другую ногу, чтобы поставить обе стопы на стену.
Стойка на голове
Положение: положите ладони на макушку, скрестив пальцы в замок, и разведите локти в стороны, на полу должна оказаться точка чуть выше лба. Выпрямите ноги, встаньте на пальцы, и подходите как можно ближе к ругам и голове. Затем очень аккуратно начинайте поднимать ноги вверх. Тяните плечи к тазу, не поднимайте прямую ногу и не делайте замах – иначе инерция уведёт вас назад, и вы упадёте. Для начала будет достаточно простоять 30 секунд. Постепенно можно увеличивать время удержания позы до 1-3 минут.
