Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости

Чтобы быстро и безболезненно научиться делать мостик, вам нужно освоить несколько специальных упражнений, которые помогут развить гибкость спины.

Упражнение №1

Положение: лягте на живот, вытяните руки перед собой. Одновременно поднимите руки и ноги, максимально прогибаясь при этом. Не сгибайте ноги в коленях. Оставайтесь в таком положении 30-60 секунд.

Упражнение №2

Положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз максимально высоко, задержитесь на 5 секунд, плавно опуститесь на спину.

Упражнение №3

Положение: станьте на колени, ноги находятся на ширине таза. Медленно прогибаясь назад, достаньте до пяток руками. Спина должна быть выгнута, а голова откинута назад.

Упражнение №4

Положение: лягте на живот, руками ухватитесь за щиколотки. Прогнитесь, поднимая голову, грудь и ноги. Задержитесь на несколько секунд.

Упражнение №5

Положение: лягте на спину, согните ноги и руки, руки поставьте близко к плечам, направьте локти вверх. Теперь попытайтесь встать на мостик из этой позы, постепенно выпрямляя ноги, руки и прогибаясь в пояснице. Когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в позе своего предела на пару секунд. Когда это упражнение будет хорошо получаться, усложните его, придвинув руки как можно ближе к ногам.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости