Упражнения выполняются по очереди, 3 круга.
Приседания с мясом
Сделайте глубокий присед, затем подбросьте мяч над головой. Колени за носки не выступают, приседайте как можно ниже. Выполните 40-50 приседаний.
Выпады прыжками
Исходная позиция: выпад вперёд одной ногой, колено под углом в 90°, колено второй ноги не касается пола. Смените ногу во время прыжка. Выполните 20 выпадов на каждую ногу.
Шаг с выпадом
Возьмите партнёра за плечи. Сделайте выпад вперёд, колено – под прямым углом; выпад назад, колено не касается пола. Выполните 20 шагов на каждую ногу.
Плие с киком
Исходная позиция: ноги поставьте немного шире плеч, носки врозь, Колени под углом 90°. Приседайте глубоко. Выполните приседания 20-40 раз.
Повторите весь комплекс ещё 2-3 раза.
