Как убрать бока. Упражнения для боковых мышц

Скручивания в планке
Положение: упор на прямых руках, прямая спина, корпус не разворачивайте. Поочерёдно подтягивайте колено к локтю. Выполните упражнение 30 раз.

«Лодочка»
Положение: лягте на спину, лопатки не касаются пола, подбородок груди не касается. Тянитесь руками попеременно к каждой ноге.

Боковая планка
Положение: упор на предплечье. Опускайте бёдра, не касаясь пола. Выполните упражнение 25 раз на каждую сторону.

Приседания с коленей
Гантели держите перед собой. Садитесь плавно. Руки опускайте по направлению к полу.

Боковые скручивания
Локоть вытягивайте до уровня колена, удерживая положение 2 секунды. Почувствуйте жжение в боках. Выполните данное упражнение 25-30 раз на каждую сторону.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как убрать бока. Упражнения для боковых мышц