Мытьё пола. 10 минут = 50 ккал
Самое энергозатратное мероприятие – мытьё полов вручную. Приготовьте тазик, тряпку и тщательно промойте пол, не забывая про укромные уголки. Уберите стулья, кресла, передвиньте диван: под мебелью скапливается пыль. Действуйте обеими руками по очереди. Вы не только вымоете пол, но и хорошо нагрузите мышцы рук, пресса и верхнюю часть спины.
Уборка с пылесосом. 10 минут = 35 ккал
Работа с пылесосом тоже отнимает много калорий. Сначала почистите мягкую мебель и портьеры, затем займитесь коврами. Если вы представите, что пылесос – это ручка с тросом и вы выполняете тягу горизонтального блока одной рукой стоя в наклоне, то сможете отлично проработать мышцы спины и ягодиц.
Мытьё окон. 10 минут = 38 ккал
Вымыв до блеска всего несколько окон в доме, вы потратите много калорий и сможете прокачать пресс, дельтовидные мышцы рук, мышцы спины и ягодицы. Если ещё и протереть пыль во всех труднодоступных местах, то потратится ещё больше калорий. Поворачивайтесь, наклоняйтесь, меняйте руки, тянитесь вверх, приседайте – наградой станет не только чистый дом, но и подтянутое тело.
Лестница вместо лифта. 10 минут = 45 ккал
На пятом этаже живёте или на семнадцатом – в любом случае используйте лестницу вместо лифта. Если представить, что вы выполняете выпады, и шагать через ступеньку, держа при этом спину прямо и пресс подтянутым, вы проработаете мышцы ягодиц и улучшите выносливость.
«Стульчик» в быту. 10 минут = 30 ккал
Совмещайте ежедневную чистку зубов с упражнением «Воображаемый стул». Всё, что понадобится, – стена и щётка. Вы сможете улучшить осанку и ускорить метаболизм, всего лишь почистив зубы.
