Подъём на платформу
Положение: держите спину ровно, следите за центром тяжести. Подъём на степ-платформу выполняется за счёт усилий мышц правой ноги. Не допускайте, чтобы колено при сгибании выступало за линию большого пальца ноги. Выполняйте энергичные махи по 15-20 повторений на каждую ногу.
Приседания с подъёмом ноги
Положение: поставьте ноги шире плеч, носки разведите немного в стороны. Выполняйте подъём ноги до уровня бедра.
Махи с утяжелителями
Положение: встаньте на четвереньки. На выдохе согнутую в колене ногу поднимите вверх. Держите ногу согнутой под прямым углом. Выполните 15-20 махов. Задержите бедро на уровне параллели с полом. Выполните 10 пружинящих махов. Повторите упражнение на другую ногу.
Секретная гиперэкстензия
Лягте животом на фитбол, сделайте упор на локти. Держите ноги согнутыми, под прямым углом. Поднимите бёдра как можно выше. Выполните упражнение 15-20 раз.
