Приседания отлично укрепляют мышцы бёдер, ягодиц, пресса, квадрицепсов и спины. Однако при неправильной технике они малоэффективны.
Типичные ошибки при выполнении приседаний:
Ошибка №1 – Неверная механика приседаний
Выполняя приседания, начинайте движение со сгибания в тазобедренных суставах, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за стопу, иначе вы переносите большую часть нагрузки на квадрицепсы и травмируете коленные суставы, а ягодицы работают меньше положенного.
Ошибка №2 – Неправильная глубина приседаний
Приседать нужно до параллели с полом: мышцы получают должную нагрузку, а суставы остаются здоровыми и невредимыми. При неполных приседаниях не прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, а слишком глубокие приседания могут стать причиной боли в коленях и неправильного распределения нагрузки при подъёме.
Ошибка №3 – Смещение коленей
Приседая, обратите внимание на колени. Следите, чтобы они были направлены в ту же сторону, куда смотрят носки. Сводя или разводя колени при выполнении упражнения, вы так же рискуете получить травму и перераспределить нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.
Ошибка №4 – Округление спины
Приседая, важно сохранять осанку ровной. В противном случае вы перегружаете поясницу, а целевые мышцы ягодиц не прорабатываются.
Ошибка №5 – Неправильное положение головы
Выполняя приседания, смотрите прямо, челюсть должна оставаться параллельной полу. Вращение головой в стороны может привести к нарушению равновесия и падению; подъём головы вверх – к сильному прогибу поясницы и травмам.