Как приседать правильно. Топ 5 ошибок

Приседания отлично укрепляют мышцы бёдер, ягодиц, пресса, квадрицепсов и спины. Однако при неправильной технике они малоэффективны.

Типичные ошибки при выполнении приседаний:

Ошибка №1 – Неверная механика приседаний

Выполняя приседания, начинайте движение со сгибания в тазобедренных суставах, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за стопу, иначе вы переносите большую часть нагрузки на квадрицепсы и травмируете коленные суставы, а ягодицы работают меньше положенного.

Ошибка №2 – Неправильная глубина приседаний

Приседать нужно до параллели с полом: мышцы получают должную нагрузку, а суставы остаются здоровыми и невредимыми. При неполных приседаниях не прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, а слишком глубокие приседания могут стать причиной боли в коленях и неправильного распределения нагрузки при подъёме.

Ошибка №3 – Смещение коленей

Приседая, обратите внимание на колени. Следите, чтобы они были направлены в ту же сторону, куда смотрят носки. Сводя или разводя колени при выполнении упражнения, вы так же рискуете получить травму и перераспределить нагрузку на внутреннюю поверхность бедра.

Ошибка №4 – Округление спины

Приседая, важно сохранять осанку ровной. В противном случае вы перегружаете поясницу, а целевые мышцы ягодиц не прорабатываются.

Ошибка №5 – Неправильное положение головы

Выполняя приседания, смотрите прямо, челюсть должна оставаться параллельной полу. Вращение головой в стороны может привести к нарушению равновесия и падению; подъём головы вверх – к сильному прогибу поясницы и травмам.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как приседать правильно. Топ 5 ошибок