Берпи – это лучшее упражнение для всего тела. Оно включает в работу все мышцы, мгновенно поднимает пульс и позволяет сжечь огромное количество калорий. На одно берпи затрачивается примерно 1,5 Ккал.
Предлагаем вам 3 уровня сложности этого упражнение.
Начальный уровень
Быстрым шагом без прыжка примите положение планки. Контролируйте поясницу и положение ладоней под плечевыми суставами. Опустите колени на пол и выполните отжимание, сгибая локти назад. При этом тело от колен до макушки должно представлять собой ровную линию. Выполните шаг стопами к ладоням и сделайте прыжок вверх.
Средний уровень
С помощью прыжка примите положение планки. Контролируйте поясницу и положение ладоней под плечевыми суставами. Сгибая локти назад, касайтесь грудью пола, при этом вашем тело – ровная линия от пяток до макушки. Опирайтесь на колени перед подъёмом. Прыжком перенесите стопы к ладоням и выполните ещё один прыжок вверх.
Профи уровень
С помощью прыжка примите положение планки. Контролируйте поясницу и положение ладной под плечевыми суставами. Сгибая локти назад, касайтесь грудью пола. Ваше тело должно представлять собой ровную линию от пяток до макушки. Поднимите себя вверх, разгибая локти, но не провисая в плечевых суставах, и прыжком перенесите стопы к ладоням. Затем выпрыгните вверх, максимально подтягивая колени к груди.
Начните выполнять по 10 берпи в день и постепенно увеличивайте их количество, а также экспериментируйте с уровнями сложности. После выполнения этого упражнения ваш метаболизм будет работать намного быстрее в течение всего дня.
