Как похудеть без тренажеров? Интервальная тренировка в домашних условиях!

Интервальные тренировки – это тренировки, которые помогут вам сжечь лишний жир и придать рельеф вашему телу.
Выполняйте каждое упражнение по 2 подхода в течение 20 секунд, на перерыв отводите 10 секунд.

Прыжки в выпаде
Исходное положение: сделайте широкий выпад назад, держа спину ровной; колено опорной, правой, ноги не выводите за носок; колено левой ноги «смотрит» в пол. Сделайте шаг в сторону правой ногой, а затем, не выходя из положения выпада, левой ногой в прыжке поменяйте положение ног, вернитесь в исходную позицию.

Прыжки в стороны из положения планки
Примите положение планки, ладони – под плечевыми суставами, спина – ровная, пресс находится в напряжении. Не выходя из планки, сделайте 3 прыжка стопами в стороны, и одним прыжком вернитесь в исходное положение. Старайтесь не выталкивать ягодицы вверх и держать корпус параллельно полу.

Поочерёдное касание пола рукой в приседе
Исходное положение: расставьте стопы на ширине плеч, бёдра параллельны полу, спина – ровная. С помощью прыжка примите положение приседа «сумо». Коснитесь правой рукой пола, оттолкнитесь пяткой, и прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите прыжок, касаясь левой рукой пола.

Планка на одной ноге
Исходное положение: стоя на опорной правой ноге, левую ногу согните в колене. Опустите ладони на пол на ширине плеч, примите положение планки, сделав прыжок на правой ноге. Левую ногу выпрямите и коснитесь пола стопой. Вернитесь в исходное положение, и наверху сделайте прыжок на опорной ноге. Принимая положение планки, спину держите ровно, пресс в напряжении, ногу отводите максимально в сторону, не разворачивая корпус наружу.

Повторите весь комплекс от 2 до 8 кругов.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как похудеть без тренажеров? Интервальная тренировка в домашних условиях!