Как накачать ягодицы. Качаем попу дома.

Данный комплекс подойдет для желающих улучшить форму ягодиц, сделать их более подтянутыми и упругими. Каждое упражнение выполняйте по 3-4 подхода. Для усложнения можно использовать утяжелители.

Приседания с выпрыгиванием

Положение: руки расположены на уровне груди, ноги на ширине плеч. Выполните приседание и дотроньтесь одной рукой до пола, колени при этом направьте в стороны носков. Мощно оттолкнитесь от пола, выпрыгните вверх, сведите ноги вместе и одновременно сделайте хлопок на уровне груди. Повторите упражнение 15-20 раз.

Попеременные выпады

Положение: поставьте ноги на ширине плеч, одна нога должна выходить вперёд. Сначала опирайтесь на пятку, а потом на всю стопу. Передняя нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90°, а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног, не дальше. Движения выполняются до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После этого необходимо вернуться в исходное положение. Повторите движение на каждую ногу по 20-30 раз.

Классические и боковые выпады

Положение: поставьте ноги на ширине плеч. Правую ногу выведите вперёд и опускайте до тех пор, пока изгиб колена не образует угол в 90°. Продолжайте движение, пока левое колено не окажется примерно в одном сантиметре от пола. Поднимите корпус вверх и сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Приседайте так, чтобы правое бедро было почти параллельно полу, а левая нога оставалась прямой. Чем дальше вы отставите ногу, тем больше нагрузка на мышцы бёдер и меньше на коленный сустав. Держите корпус прямым, не наклоняйте его. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем силой мышц правой ноги вернитесь в исходное положение. Повторите на каждую ногу по 15-20 раз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как накачать ягодицы. Качаем попу дома.