Как накачать пресс

Скручивания

Положение: лёжа на спине. Лопатки оторвите от пола, тянитесь грудью к коленям, руками поочерёдно касаясь пяток с внешней и внутренней стороны бёдер. Сделайте 20-30 касаний.

Подъёмы ног

Положение: лёжа на спине. Отрывайте копчик и заводите ноги за голову, ноги при этом держите как можно ровнее. Опускайте ноги без рывка. Выполните 15-20 повторений.

«Ножницы»

Положение: лёжа, упор на локти, ноги максимально ровные. Поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, не касаясь пола пятками. Выполните 20-30 повторений.

«Велосипед»

Положение: лёжа, руки за головой. Поочерёдно тяните колено ноги к груди, касаясь локтем колена противоположной ноги, затем выпрямляйте ноги как можно ниже к полу. Выполните 20-30 повторений.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как накачать пресс