Данный комплекс можно выполнять утром, перед завтраком, а также завершать им любую тренировку.
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, перерывы – 15 секунд.
«Альпинист»
Положение: встаньте в планку, ладони расположите под плечевыми суставами, спину держите ровной, без прогибов поясницы, дышите ровно, вдох через нос, выдох через рот. В быстро темпе попеременно сгибайте колени и максимально подтягивайте к груди.
«Звёздочка»
Положение: лягте на спину. На выдохе максимально напрягите мышцы пресса, скручиваясь и подтягивая колени к груди; на вдохе полностью раскройтесь. Ноги и плечи не должны касаться пола.
Усложнённая планка
Положение: примите положение планки на предплечьях, ноги вместе, спина ровная, без прогибов поясницы. На вдохе согните колени, не касаясь пола, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Усложнённые вертикальные «Ножницы»
Положение: лягте на спину, положите руки за голову, левую ногу поднимите вверх, правую ногу держите параллельно полу, локти направьте точно в стороны, подбородок к груди не прижимайте, шею не напрягайте. На выдохе выполните скручивание за счёт напряжения мышц пресса и смену ног. На вдохе опустите корпус в исходное положение.
