Как накачать пресс. Плоский живот за 4 минуты в день

Данный комплекс можно выполнять утром, перед завтраком, а также завершать им любую тренировку.
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, перерывы – 15 секунд.

«Альпинист»

Положение: встаньте в планку, ладони расположите под плечевыми суставами, спину держите ровной, без прогибов поясницы, дышите ровно, вдох через нос, выдох через рот. В быстро темпе попеременно сгибайте колени и максимально подтягивайте к груди.

«Звёздочка»

Положение: лягте на спину. На выдохе максимально напрягите мышцы пресса, скручиваясь и подтягивая колени к груди; на вдохе полностью раскройтесь. Ноги и плечи не должны касаться пола.

Усложнённая планка

Положение: примите положение планки на предплечьях, ноги вместе, спина ровная, без прогибов поясницы. На вдохе согните колени, не касаясь пола, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Усложнённые вертикальные «Ножницы»

Положение: лягте на спину, положите руки за голову, левую ногу поднимите вверх, правую ногу держите параллельно полу, локти направьте точно в стороны, подбородок к груди не прижимайте, шею не напрягайте. На выдохе выполните скручивание за счёт напряжения мышц пресса и смену ног. На вдохе опустите корпус в исходное положение.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как накачать пресс. Плоский живот за 4 минуты в день