Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц

Для разогрева мышц подойдёт короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперёд и назад, столько же вращений разведёнными в стороны руками.

Поднимание согнутых в локтях рук

Положение: встаньте прямо, ноги расположены на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, взгляд – прямо. Соедините руки перед собой на уровне груди и медленно поднимайте гантели, не разгибая руки, до тех пор, пока локти не окажутся на уровне носа. Так же медленно опускайте вниз. Выполните упражнение 10 раз.

Давление-сопротивление

Положение: встаньте прямо, ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти находятся на уровне груди. Одна ладонь должна давить, а другая – сопротивляться этому давлению. Почувствуйте напряжение в грудных мышцах. Выполните упражнение 10 раз.

Классические отжимания

Положение: ладони расположены чуть шире плеч, на уровне груди, направлены вперёд, ноги прямые, стопы на ширине таза, спина прямая. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 отжиманий. Если выполнять упражнение на прямых ногах для вас тяжело, то можно слегка упростить задачу, сделав упор на колени.

Разведение рук с гантелями лёжа

Положение: лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни должны быть плотно прижаты к полу, в руках – гантели, руки перед собой, локти легка согнуты. Делайте вдох и, не распрямляя локти, медленно разводите руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Жим гантелей лёжа

Положение: лёжа на спине, согните руки в локтях под прямым углом, не отрывая трицепсы от пола и удерживая гантели над грудью. Выдохните и одновременно выжмите гантели вверх. На вдохе опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Встаньте прямо, положите руки на поясницу, отведите локти за спину и расправьте плечи. Отводите плечи назад, пытаясь свести их вместе. Упражнение выполняйте на протяжении 20-23 секунд.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц