Йога для начинающих

Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными.

Однако стоит помнить, что результат будет, только если правильно и сбалансированно питаться. Включите в свой рацион фрукты и продукты из цельных злаков. Клетчатка в цельных злаках помогает регулировать пищеварение и поддерживать вес в норме. Также не забывайте соблюдать суточную норму белка и отдавать предпочтение растительным жирам.

Не занимайтесь на голодный желудок. После приёма пищи подождите полтора часа, затем приступайте к тренировке.

Данный комплекс упражнений улучшает работу сердца и органов пищеварения, выравнивает мышечный баланс и положительно влияет на нервную систему.

Поза горы

Положение: стоя, стопы расположите на ширине таза, руки вверху. Поднимитесь на носки, задержитесь на 5 счётов.

Поза дерева

Положение: стоя. Подтяните стопы максимально вверх, установите в центре бедра, колено отводите в сторону и назад, соедините ладони сверху (или перед собой), таз при этом держите параллельно полу. Выполните упражнение на другую ногу.

Поза воина

Положение: стоя. Правую ногу отведите назад, одновременно сгибая левую. Затем выпрямите колено опорной ноги, руки вытяните вперёд. Задержитесь на 10 счётов. Выполните упражнение на другую ногу.

Поза стула

Положение: стоя, стопы находятся на ширине таза, параллельны друг другу; согнутые колени находятся впереди, вес равномерно распределён между ними. Вытяните позвоночник, лопатки сведите, пальцы рук переплетите за спиной, вытяните заднюю поверхность шеи. Задержитесь в таком положении на 10 счётов.

Поза треугольника

Положение: встаньте прямо, правую стопу разверните вправо, левую вперёд. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вправо. Правой рукой скользите по правой ноге, а левой рукой тянитесь вверх. Задержитесь на несколько глубоких выдохов. Повторите на другую сторону.

Наклон с широко расставленными ногами

Положение: стоя, ноги расставлены широко. Наклоните прямой корпус вперёд, опустите макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами. Задержитесь на несколько счётов.

Поза бокового развёрнутого угла

Положение: стоя, колено расположено чётко под пяткой, ладонь противоположной руки поставьте возле стопы. Сделайте сильный толчок от пола, стараясь развернуть корпус перпендикулярно полу. Живот прижмите к бедру, плечом стремитесь к колену.

Опустите ладонь на пол, стопы отведите назад. Задержитесь в позе планки и выйдите в позу собаки, смотрящей вниз. Подтяните стопы и выйдете в расслаблении в положении стоя.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Йога для начинающих