Интервальный бег — лучший способ похудеть!

Наступила весна – самое время начать бегать на открытом воздухе. Интервальный бег способствует общему улучшению здоровья, развитию выносливости и тренировке сердечно-сосудистой системы. Кроме того, это лучший способ похудеть и избавиться от лишнего жира. Плюсом интервальных пробежек является высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы, а также уменьшенная продолжительность тренировки – около 30-35 минут.

Начиная пробежку, надо обязательно уделить несколько минут разминке, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперёд, назад и вбок.

Для отслеживания прогресса существуют пульсометры, или мониторы сердечного ритма, которые помогут измерить важные показатели во время тренировок.

Суть интервальной тренировки – чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и перейдите на лёгкий бег. Необходимо настроить темп дыхания: делать вдох через нос каждые 3 шага, затем выдох через рот. Бегите в спокойном темпе в течение 2 минут.

Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров, тренировка сердца и повышение выносливости происходят при тренировке с частотой пульса около 60-70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле: из 220 вычитаем ваш возраст. Контроль пульса позволит избежать перенапряжения.
Увеличивайте скорость, чтобы поднять пульс, и бегите в нужном темпе в течение одной минуты. По истечении времени снова переходите на лёгкий бег. Если вам очень сложно – переходите на шаг. Главное – не останавливаться, чтобы поддерживать пульс на постоянном уровне.

Замечено, что после 1-2 минут высокоскоростного бега ещё 5-7 минут организм не может сообразить, что ускорение закончилось, и выделяет такое же количество энергии, как при ускорении. Через 2 минуты – снова повышайте скорость до своего максимума, бегите в течение одной минуты.

За 40 минут такой тренировки вы сможете потратить более 300 калорий. Начинайте тренироваться с 3-4 повторов интервалов и постепенно увеличивайте их количество. Отслеживая свои результаты, вы сможете улучшать их с каждой тренировкой.

После пробежки обязательно выполните растяжку.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Интервальный бег — лучший способ похудеть!