Раннее утро, лень и ещё миллион причин, которые могут остановить тебя. Не поддавайся, сожми волю в кулак и, несмотря ни на что, стань чемпионом этого утра! Бег – это сила воли, характер и заряд взрывной энергии на весь день.
Разминка перед бегом очень важна. Предназначение разминки: подготовить твой организм к предстоящим занятиям спортом. Чем дольше ты планируешь бегать, тем больше времени должна быть разминка.
Начать разминку нужно сверху вниз. Для начала выполните круговые вращения шеей по 4 раза в обе стороны. Затем локти (вращения локтями, плечи (вращение плечами), бёдра, колени (круговые вращения коленей).
Наклоны в обе стороны
Исходное положение: стопы – на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего на упражнения, руки на пояс. Наклоны считаем: на 1 – влево, на 2 – вправо. Выполняем 30 раз.
Наклоны с поворотом
Исходное положение: стопы – на ширине плечи, ноги и руки – прямые. Движения выполняйте максимально шире, смотрите за рукой вверх. 15 раз влево и 14 раз вправо.
Вращения бёдрами
Исходное положение: ноги – на ширине плеч. Выполните обширное круговое движение бёдрами вокруг вертикальной оси туловища по 20 раз в каждую сторону.
Круговые вращения коленей
Исходное положение: ноги сомкнуты в коленях, слегка согнутые. Выполняйте широкие круговые движения, помогая при это себе ладонями. Упражнение выполняйте около 2 минут.
Основная тренировка будет интервальной – это лучший способ попрощаться с лишними килограммами. Чередуйте бег с максимальной скоростью – 1 минуту, с бегом в умеренном темпе – 2 минуты. Начните с 20 минут и увеличивайте время вашей пробежки с каждым днём. Чтобы тренировка была нескучной, покажем различные варианты для умеренной части.
Бегите 100 метров в умеренном темпе, соблюдая технику. Бегите с захлёстом голени. Не забывайте про осанку. А теперь 100 метров надо пробежать так быстро, насколько это возможно. Переводим дыхание в умеренном темпе. Бежим так же 100 метров, а затем поднимаем бедро до уровня пояса.
