Функциональный тренинг — 6 минут!

Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты.

Бег на месте

Спину держите прямо, ноги расположите параллельно друг другу, приземляйтесь на всю стопу. Поочерёдно поднимайте ноги на 90°.

Бег из стороны в сторону

Выполняйте приставные шаги в стороны. На выдохе касайтесь локтем колена противоположной ноги.

Баскетбол

Имитируйте движения баскетболиста, бросающего мяч в корзину. Спину держите ровно, выпрыгивайте носками вверх, приседайте до 90°.

Махи

Станьте в положение планки на коленях. Поочерёдно выполняйте махи назад ногой, рисуя полукруг; задерживайтесь в конечной точке навесу, не касайтесь пола ногой. Нога вниз – выдох.

Прыжки с гантелями

Возьмите гантели в руки. Выполните три невысоких прыжка, затем стоя выполните разводку гантелей в стороны (одно повторение) до уровня плеч.

Выпады с подъёмом ноги

Возьмите гантели в руки. Выполните выпад, отводя таз назад, затем поднимите ногу до уровня бедра. Повторите на другую ногу.

Повторите тренировку после двухминутного отдыха.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Функциональный тренинг — 6 минут!