Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты.
Бег на месте
Спину держите прямо, ноги расположите параллельно друг другу, приземляйтесь на всю стопу. Поочерёдно поднимайте ноги на 90°.
Бег из стороны в сторону
Выполняйте приставные шаги в стороны. На выдохе касайтесь локтем колена противоположной ноги.
Баскетбол
Имитируйте движения баскетболиста, бросающего мяч в корзину. Спину держите ровно, выпрыгивайте носками вверх, приседайте до 90°.
Махи
Станьте в положение планки на коленях. Поочерёдно выполняйте махи назад ногой, рисуя полукруг; задерживайтесь в конечной точке навесу, не касайтесь пола ногой. Нога вниз – выдох.
Прыжки с гантелями
Возьмите гантели в руки. Выполните три невысоких прыжка, затем стоя выполните разводку гантелей в стороны (одно повторение) до уровня плеч.
Выпады с подъёмом ноги
Возьмите гантели в руки. Выполните выпад, отводя таз назад, затем поднимите ногу до уровня бедра. Повторите на другую ногу.
Повторите тренировку после двухминутного отдыха.