Если вы хотите стройную фигуру к лету, но не можете посещать спротзал — то этот комплекс упражнений для вас!
Присед с выпадом
Делаем приседание: вес тела переносим на пятки. Положение: спину держим ровно, таз опускаем параллельно полу, отводя его как можно дальше назад. Из этого положения отводим ногу назад на носок, сохраняем прямой угол в колене. Повторяем упражнение на другую ногу. Выполняем по 20 раз на каждую ногу.
Планка на прямых руках
Положение: ладони ставим ровно под плечами, ноги вместе, ягодицы втянуты, пресс держим в напряжении, а спину – ровной. Стоим в планке 1 минуту. Из этого положения поворачиваемся направо, левую руку вытягиваем вверх. Стоим в таком положении 30 секунд. Меняем сторону, стоим в боковой планке ещё полминуты.
Становая тяга
Положение: гантели располагаем в 1 см от голеней, ступни должны быть параллельны друг другу. Нагибаемся за гантелями, не округляя спину, ноги в коленях чуть согнуты. При опускании переносим вес тела на пятки, а таз отводим назад. Гантели ведем как можно ближе к ногам, примерно на середине голеней останавливаемся, затем медленно поднимаем корпус. Выполняем 20-25 раз.
Отжимания с согнутыми коленями
Положение: руки располагаем на уровне груди. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся вверх. Ладони разворачиваем на себя на 45 °, спину держим ровно. Делаем 15-20 отжиманий.
Джампинг Джек
Положение: становимся ровно, ноги вместе, руки опущены. Подпрыгиваем, одновременно с прыжком поднимая руки над головой. Приземляемся на пол, расставив ноги шире плеч. Опять подпрыгиваем и одновременно возвращаем ноги и руки в исходное положение. Выполняем 50 прыжков.
Отдыхаем 1 минуту, а после повторяем весь комплекс ещё 3 круга.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
