Перекрёстные скручивания – эффективное упражнение для мышц пресса
Для правильного выполнения упражнения вам придётся «вдавливать» позвоночник в пол.
Верхняя часть тела должна находиться в положении скручивания: поясница прижата, руки находятся за головой, но вы не тяните голову руками – тяните именно прессом. Верхняя часть тела будет совершать вращение. Не пытаясь дотронуться локтем до колена, совершите движение – совместите поворот с перемещением ног. Выполняйте мощный выдох на каждое встречное движение локтя и колена.
Благодаря движению ног задействуется нижняя часть пресса; благодаря скрученному положению верхней части тела и поворотам работают и верхняя часть тела, и косые мышцы – работают все части пресса.
Данное упражнение выполняется до жжения. Стремитесь за жжением – основной секрет в тренировке мышц пресса. Между подходами делайте минимальный отдых, буквально 10-15 секунд.
