Экспресс-тренировка. Стройное тело за 20 минут в день

На улице наконец потеплело, а это значит, что пора разнообразить свою активность и начать тренироваться на свежем воздухе. При занятиях на улице не забывайте брать с собой питьевую воду, потому что при любых занятиях фитнесом необходимо восполнять запас жидкости в организме. Также вам понадобится скакалка.
Начиная тренировку, обязательно уделите несколько минут разминке, чтобы избежать травм, надрывов и растяжений. Начинайте разминку сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперёд, назад и вбок.
Наша тренировка состоит из пяти упражнений и воздействует на все группы мышц. Упражнения выполняются друг за другом, с перерывами в 10-15 секунд.

Сплит-приседания
Положение: расставьте ноги на ширине таза, переднюю ногу выведите вперёд, колено передней ноги за носок выходить не должно, напрягите пресс, а руки держите перед собой. Выполните двадцать приседаний на каждую ногу.

Выпады в прыжках
Положение: расставьте ноги на ширине таза, колено передней ноги не выводите за носок, корпус держите в напряжении, подтяните живот. Прыгайте и одновременно меняйте переднюю ногу, приземляйтесь только на мягкие колени. Выполните 20 прыжков.

Отжимания
Положение: руки поставьте на уровне груди, кисти – параллельно, локти держите под углом в 90 °, выпрямите спину от копчика до макушки, грудью почти касайтесь земли. Сделайте 10-15 отжиманий.

«Альпинист»
Положение: ладони поставьте под плечами, спину держите ровно. Попеременно подтягивайте колено к груди, при это следите, чтобы таз не поднимался вверх, пресс держите в постоянном напряжении. Выполните 30 раз в быстром темпе.

Прыжки на скакалке
Прыгайте в своём максимальном темпе в течение одной минуты, приземляйтесь на мягкие колени.

Это был только первый круг. Отдохните одну минуту и повторите тренировку ещё 4 раза, а после обязательно выполните растяжку. После тренировки не забудьте восстановить водный баланс организма.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Экспресс-тренировка. Стройное тело за 20 минут в день