Интервальные тренировки эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Суть интервальной тренировки – чередование интенсивной 20-секундной нагрузки и короткого 10-секундного отдыха. Помните, что выполнять упражнения нужно в максимальном темпе: ваш пульс должен быть высоким.
Прыжок на одной ноге с выпадом
Упражнение выполните 2 раза по 20 секунд, перерыв на правую ногу – 10 секунд. Спину держите ровной, пресс находится в напряжении, не выводите колени за стопы и прыгайте только с согнутыми коленями.
Прыжок в планке с отжиманием
Упражнение выполните 2 раза по 20 секунд, перерыв – 10 секунд. Спину держите ровной, поясницу не прогибайте, в плечевых суставах не провисайте, пресс всегда находится в напряжении, ладони – под плечевыми суставами.
Выпад с захлёстом
Упражнение выполните 2 раза по 20 секунд, перерыв на правую ногу — 10 секунд. Спину держите ровной, пресс находится в напряжении, поясницу не прогибайте. В момент приседа таз отводите назад и выталкивайте себя вверх, перенеся вес на пятку.
Прыжок в планке на одной руке
Упражнение выполите 2 раза по 20 секунд, перерыв – 10 секунд. Спину держите ровной, поясницу не прогибайте, в плечевых суставах не провисайте, пресс всегда находится в напряжении, ладони расставьте под плечевыми суставами.
Сделайте 60-секундый перерыв, затем повторите полный круг на левую ногу. Повторите весь комплекс от 2 до 8 кругов. Вместо степ-платформы можно использовать лавочку в парке и заниматься на открытом воздухе.
