Боковые мышцы пресса. Топ самых эффективных упражнений

Скручивание по диагонали

Стопы ставьте на пятки, тянитесь локтем к колену по диагонали. Поясница плотно прижата к полу. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

Боковые скручивания

Лопатки приподняты, поясница прижата к полу. Поочерёдно тянитесь пальцами рук к пяткам. Подбородок к груди не прижимайте. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

Скручивания с прямой ногой

Ладонью правой ноги тянитесь к левой ноге. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

«Велосипед»

Держите ноги навесу: одна – согнута в коленях, другая – прямая. Лопатки держите вверху. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Выполните 15-20 раз на каждую ногу.

Скручивания в упоре

Прямая спина, пресс подтянут, левая ладонь – строго под плечом, правая – слегка согнута в локте. Разворот корпуса – гантель вверх. Выполните 15-20 раз на каждую сторону. Делайте выдох на максимальном усилие.

Скручивания в планке

Станьте в планку на предплечьях, таз подкручен, спину держите ровно, пресс подтянут. При скручивании не касайтесь пола.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Боковые мышцы пресса. Топ самых эффективных упражнений