Бег для похудения. Как пробежать 10 км

Бег – один из самых доступных способов быть в форме. Бег делает фигуру подтянутой, улучшает настроение, прогоняет лень и уныние. Пробегая каждый раз всё больше и больше, вы будете гордиться собой и становиться увереннее с каждой тренировкой.

Если вы задались целью преодолеть конкретную дистанцию, то необходимо правильно построить программу подготовки. Существуют бесплатные сервисы, которые могут провести вас через серию тренировок и подвести вас в отличном состоянии ко дню забега. Всё зависит от вашего начального уровня подготовки, сколько раз в неделю вы собираетесь тренироваться и какое время будет занимать каждая пробежка. Для преодоления 10 километров вам понадобится приблизительно 10 недель.

Программа состоит из трёх составляющих: базовые упражнения, увеличение нагрузки, уменьшение нагрузки.
Базовые упражнения – это те упражнения, которые помогут укрепить основные мышцы, развить силу и выносливость, а также подготовить организм к предстоящей нагрузке. Базовую подготовку стоит проводить 2-3 недели. В зависимости от вашего уровня подготовки, пробежки в эту фазу стоит осуществлять 1-2 раза в неделю. Если вы занимались фитнесом до этого, то можете сразу переходить ко второму этапу.

Увеличение нагрузки – это беговые тренировки. Для отслеживания прогресса существуют трекеры активности, которые помогут измерять важные показатели во время тренировок. Самыми важными показателями являются дистанция и ваш пульс. Количество беговых тренировок в эту фазу стоит увеличить до 4-5 раз в неделю. Ваша беговая программа должна быть разнообразной. Необходимо чередовать бег на длинные и короткие дистанции, включать интервалы высокой интенсивности, и наоборот – некоторые дни посвящать восстановлению и отдыху.

Уменьшение нагрузки – это период перед большим событием. Не стоит тренироваться слишком интенсивно, количество пробежек стоит сократить до 2-3 раз в неделю, при этом бегать в лёгком и среднем темпе. Чередуйте пробежки с упражнениями на развитие гибкости.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Бег для похудения. Как пробежать 10 км