Рекомендация №1 – Тренируйте всё тело полностью
Очень часто, тренируясь, человек пытается нагрузить именно ту часть тела, которая у него более проблемная, – это не очень правильно, потому что ваша основная задача – избавляться от лишнего жира. Благодаря тренировке этой области вы не уберёте жиры. Допустим, если вы хотите убрать жир на бёдрах, то вам не надо тренировать бёдра и делать постоянно разведение или приседать очень много. В итоге очень многие девушки, наоборот, перекачивают себе ноги; визуально эти девушки становятся ещё более полными. Лучше всего уделить внимание тренировке всего тела, для того чтобы оно было полностью тренировано, чтобы каждая группа мышц была достаточно развита, для того чтобы уже в последующем вы могли прогрессировать в своих нагрузках.
Рекомендация №2 – Дефицит калорий
Необходимо иметь дефицит калорий. Только дефицит калорий позволяет вам худеть. Неважно, каким способом вы будете его добиваться – вы можете увеличивать количество физической активности, вы можете урезать ваше питание по калорийности, – самое главное, чтобы вы создали дефицит, чтобы вы в течение дня тратили больше, чем вы потребляете.
Рекомендация №3 – Не пытайтесь набирать и худеть одновременно
Данная проблема очень частая, потому что многие девушки хотят набрать в одной части тела, а в другой похудеть. В первую очередь нужно создать состояние катаболизма, разрушения в вашем теле. Создаётся данное состояние путём дефицита калорий. Если вы находитесь на дефиците калорий, если вы худеете, то, соответственно, ни о каком анаболизме речи идти не может, то есть вы не сможете одновременно набирать мышечную массу. В первую очередь делайте акцент на похудении, уже только потом вы можете приступить к набору мышечной массы, потому что невозможно худеть и набирать, потому что эти процессы абсолютно противоположные, это не получится сделать.
Рекомендация №4 – Строение тела
После того как вы похудели, вы должны заняться строительством вашего тела – когда вы уже видите, где и над чем вам надо работать, когда вы можете создать небольшой профицит по калорийности, для того чтобы иметь возможность набирать мышечную массу. Для развития и роста нужно хорошее питание, нужен профицит. Уже когда вы похудели, для того чтобы не перенабрать лишнего занимайтесь на четвёртом этапе именно строением вашего тела.
Рекомендация №5 – Индивидуальная программа
Создавайте свою индивидуальную программу, индивидуально под себя, индивидуально с вашими целями. Очень часто используют типичные программы: день спины, день ног, день рук и так далее. У вас есть какие-то мышечные группы более приоритетные, которым вы хотите больше уделить внимания. Вам не нужен день рук, если вы не хотите иметь мощные руки. Если вы хотите увеличить ягодицы, то из трёх тренировочных дней вы можете смело 2-3 дня тренировать ваши ноги и ягодицы.
Не торопитесь в стремлении похудеть
Самая частая ошибка, когда девушка хочет похудеть, – спешка. Делайте всё постепенно: постепенно себя ограничивайте, постепенно увеличивайте нагрузку. Похудение не должно быть для вас стрессом – оно должно быть для вас удовольствием и вашим образом жизни.
